失眠怎麼辦？運用白噪音與五感體驗改善睡眠品質
在資訊爆炸的時代，人們因生活緊張、工作壓力等，造成失眠，嚴重影響睡眠品質。房間隔音不好，戶外喧囂干擾，鄰居作息不同……等等都會影響睡眠。白噪音是什麼？使用白噪音有用嗎？白噪音與吸音隔音板搭配效果如何？我們該如何使用白噪音原理改善睡眠品質？
白噪音是什麼？
白噪音有點像是平常聽到的收音機沙沙聲、瀑布聲、海浪聲、下雨聲等。它在聲音的頻譜中，是從高頻到低頻平均分配的。就像一道隱形屏蔽，能夠蓋住環境中的干擾聲音。因為它相當規律，所以也不會對睡眠造成干擾。以安撫寶寶為例，透過白噪音機創造這種沙沙聲響，產生穩定的頻率就像還待在媽媽肚子裡一樣，使小寶寶更容易入睡。
該如何使用白噪音原理改善睡眠品質？
人是感官的動物，我們的感覺主要是由五感體驗而來，五感分別為「視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺」
五感體驗中「聽覺」是影響我們睡眠的最大關鍵。聽覺會因居住的環境，以及個人的敏感度有所不同。寢室作為我們工作一天的最後也是停留最久的空間，如何提升我們睡眠品質呢？在睡前聽白噪音是一個方法，藉由它引導助眠，但外在環境若是沒有根本解決，對於提升聲睡眠品質其實幫助不大，因此要如何使其功效加乘呢？
白噪音與吸音隔音板搭配效果如何？
來自日本的Felmenon吸音隔音板，不僅容易施工，且能大幅降低室內回音及鄰居傳來的聲音問題。Felmenon吸音隔音板顏色選擇豐富，板材尺寸多樣，更重要的是經國家認證的實驗室測試，具備「無甲醛、無塑化劑、防焰的特性」全系列商品都有投保產品責任險。Felmenon吸音隔音板結合隔音材質與吸音材質的特性，深獲許多琴房、錄音室專業人士的好評。
五感體驗與睡眠息息相關
除了上述提到的聽覺感官以外，其他的感官體驗也相當重要。以「視覺」為例，油漆顏色、空間坪數大小、家飾陳列搭配、寢具顏色質感等等…都會影響睡眠品質。房間牆面的顏色建議以大地色或是淺色系為主，家具則可以搭配原木色、淺色系作為輔助色系。具備豐富色系的Felmenon吸音隔音板，不但可以有效解決您的聲音困擾，也可以創造獨具風格的視覺感受，助您好眠。
五感體驗中指的「嗅覺」，是透過清新或是熟悉的氣味使你安心入眠，漸而提升睡眠品質。建議您睡前可搭配自己喜歡的香氛精油或是香氛蠟燭，甚至在洗滌衣物或寢具時，挑選喜好的香氛氣味與洗滌劑，都能有良好的助眠效果。
「味覺」如何影響睡眠品質？當天晚餐吃了什麼、睡前吃的宵夜、牙膏的氣味、保養品的氣味……，都會對睡眠產生影響。除此之外，也建議您在睡前3小時就不要再進食，因為根據研究顯示，腸胃消化也會影響睡眠。
影響睡眠的因素當中，「觸覺體驗」指的是寢具的觸感與睡衣的舒適度。因為寢具的材質會影響我們的睡眠品質，夏天時可搭配亞麻材質或是涼感材質的寢具，冬天則可選擇短絨或是深色系冬季用寢具。至於床墊跟枕頭的挑選與選擇，建議您可以至實體店面實際體驗看看。
若能將以上五感搭配自己喜好的生活習慣，相信一定能大大提升睡眠品質，減少失眠困擾。除了白噪音搭配吸音隔音板以及五感體驗外，您還有那些可以提升睡眠品質的方式呢？歡迎留言與我們互動分享你的經驗！
